O seu filho dorme o suficiente?
As horas de sono recomendadas para cada idade, como o SNS 24 as publica, o que muda quando o sono não chega e as rotinas que ajudam uma criança a adormecer e a dormir bem.
Uma criança que dorme pouco nem sempre parece cansada: às vezes parece agitada, irritável ou desatenta. Saber quantas horas são recomendadas para a idade ajuda a perceber se o problema é o sono ou outra coisa.
Este artigo é informação geral: não substitui a consulta com o pediatra ou o médico de família, que conhecem o seu filho. Não trata perturbações do sono nem indica medicamentos ou suplementos para dormir: isso decide-se com o médico.
Quantas horas deve dormir uma criança
A página «Sono na criança» do SNS 24 (atualizada a 15 de maio de 2025, lida a 2 de outubro de 2026) diz que há consenso entre instituições nacionais e internacionais e publica estas médias diárias:
| Idade | Horas de sono por dia (SNS 24) |
|---|---|
| 1 a 2 anos | 11 a 14 horas |
| 3 a 5 anos | 10 a 13 horas |
| 6 a 12 anos | 9 a 12 horas |
As orientações da OMS para crianças com menos de 5 anos, de 2019, dão os mesmos intervalos para 1–2 anos e para 3–4 anos, e incluem as sestas nesse total.
São intervalos, não metas exatas. Uma criança que dorme no limite de baixo e acorda bem-disposta pode estar a dormir o que precisa; outra, dentro do intervalo, pode precisar de mais.
Sinais de que o sono pode não chegar
O SNS 24 lista as consequências de um mau sono diário. Entre elas:
- sonolência durante o dia;
- irritabilidade, birras e humor variável;
- menor capacidade de atenção, dificuldades de memória e de aprendizagem;
- comportamentos de oposição e desafio, ou comportamento hiperativo;
- tristeza e ansiedade.
Nenhum destes sinais, sozinho, prova que a criança dorme pouco. Mas se vários aparecem juntos e a hora de deitar é tardia ou irregular, vale a pena começar pelo sono. Se o deitar continua difícil ou alguma coisa o preocupa, fale com o pediatra ou com o médico de família. O Programa Nacional de Saúde Infantil e Juvenil da DGS pede, a partir dos 5 anos, que se valorizem as dificuldades em adormecer e os pesadelos frequentes como sinais de alerta.
Regras de higiene do sono
O SNS 24 chama «higiene do sono» ao conjunto de hábitos que facilitam adormecer e dormir sem interrupções. As medidas que publica para as crianças são estas:
- Horários fixos: hora de deitar e de acordar, com não mais de 1 hora de diferença entre dias de escola e fim de semana.
- Calma antes de deitar: evitar brincadeiras agitadas e exercício físico.
- Ecrãs longe: evitar equipamentos eletrónicos pelo menos 30 minutos a 1 hora antes de deitar e, de preferência, não os ter no quarto.
- Quarto sereno e escuro, com temperatura amena; uma luz muito suave é aceitável para quem tem medo do escuro.
- Nunca usar o quarto como castigo.
- Nem com fome nem de barriga cheia: refeições pesadas não são aconselhadas 1 a 2 horas antes de deitar.
- Objeto de transição: um boneco ou uma manta podem ajudar os mais pequenos.
- Autonomia: a criança deve aprender a adormecer sozinha.
Uma rotina de deitar que funciona
A Pequenada sugere uma sequência curta e sempre igual, que a criança aprende a antecipar:
- Banho ou lavar a cara e as mãos.
- Pijama.
- Lavar os dentes, com o quadro de rotina se ajudar.
- Uma história, sempre com a luz baixa.
- Boa-noite, luz apagada ou de presença.
Se o que trava o deitar é o medo do escuro, esse medo tem resposta própria. E para os dias passados a brincar ao ar livre, veja as precauções para proteger as crianças do sol.
Dormir de olho semiaberto
Há crianças que dormem com os olhos semiabertos, e isso costuma assustar quem as vê. Não encontrámos uma fonte oficial que explique quando é ou não motivo de preocupação, por isso não damos uma explicação: se isso o inquieta, ou se nota outra coisa estranha no sono do seu filho, fale com o pediatra.
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Perguntas frequentes
Quantas horas deve dormir uma criança de 4 anos?
Segundo o SNS 24, as crianças dos 3 aos 5 anos devem dormir em média 10 a 13 horas por dia. A OMS dá o mesmo intervalo para os 3–4 anos, que pode incluir uma sesta.
Quantas horas deve dormir uma criança de 8 anos?
O SNS 24 indica 9 a 12 horas por dia para as crianças dos 6 aos 12 anos.
É normal uma criança dormir de olho semiaberto?
Acontece, e assusta muitos pais. Como não encontrámos uma fonte oficial que o explique, a resposta certa é do pediatra: fale com ele se isso o preocupa.
O tablet antes de dormir faz mal?
O SNS 24 aconselha evitar equipamentos eletrónicos pelo menos 30 minutos a 1 hora antes de deitar e, de preferência, não os manter no quarto.
Quando devo falar com o médico sobre o sono do meu filho?
Quando o sono o preocupa: se adormecer é sempre difícil, se há pesadelos muito frequentes, se a criança parece cansada apesar de dormir as horas recomendadas. O pediatra ou o médico de família avaliam a situação.