Como incentivar a criança a praticar desporto
Nem todas as crianças nascem com vontade de chutar uma bola, e não precisam. Eis quanto movimento as orientações da OMS pedem para cada idade e como ajudar o seu filho a encontrar uma atividade de que goste e que mantenha.
Praticar desporto na infância é menos sobre formar atletas e mais sobre criar o gosto pelo movimento. Uma criança que se diverte a mexer-se tende a continuar; uma que é empurrada para um treino de que não gosta tende a desistir. A tarefa dos pais é abrir portas, não escolher por ela.
Este artigo é informação geral: não substitui a consulta com o pediatra ou o médico de família, que conhecem o seu filho. Uma criança com uma doença crónica ou uma lesão deve falar com o médico antes de começar uma modalidade nova.
Quanto movimento precisa uma criança
As orientações da Organização Mundial da Saúde (OMS) distinguem as idades:
| Idade | O que a OMS recomenda |
|---|---|
| 3 e 4 anos | Pelo menos 180 minutos de atividade física ao longo do dia, dos quais pelo menos 60 de intensidade moderada a vigorosa |
| 5 aos 17 anos | Uma média de 60 minutos de atividade moderada a vigorosa por dia |
Fontes: as orientações da OMS para crianças com menos de 5 anos (2019) e o comunicado da OMS de novembro de 2020, lidos a 2 de outubro de 2026. O mesmo comunicado diz que quatro em cada cinco adolescentes não fazem atividade física suficiente.
Nem todo este tempo tem de ser desporto organizado. Brincar no recreio, ir a pé para a escola e andar de bicicleta ao fim de semana contam.
O que diz o programa de saúde infantil
O Programa Nacional de Saúde Infantil e Juvenil da DGS inclui as «atividades desportivas e culturais – tempo livre» entre os temas a conversar nas consultas dos 4 aos 8 anos. Aos 3 anos sugere «atividades lúdicas físicas: saltar, correr, pular, andar de triciclo», e aos 5 anos assinala a «competitividade» e o «prazer em jogos de regras». É uma boa pista: antes dos jogos com regras, o movimento livre; depois, as modalidades.
Como incentivar sem forçar
Deixe experimentar várias modalidades
Natação, futebol, dança, ginástica, atletismo, judo: muitos clubes e escolas têm aulas de experiência. Uma criança que experimenta três modalidades num ano está a descobrir do que gosta.
- Pergunte o que a criança gostou e porquê.
- Aceite que mude de ideias.
Valorize o esforço, não o resultado
«Correste até ao fim» vale mais do que «ganhaste». Nas idades em que a competição começa a contar, lembre que perder faz parte do jogo.
Pratique em família
Um passeio de bicicleta ao sábado, um jogo de bola no parque, saltar à corda no quintal. A criança vê que o movimento é parte da vida dos adultos, não uma obrigação só dela.
| Atividade | Ideia para começar |
|---|---|
| Bicicleta | Um percurso curto e plano, com capacete |
| Jogo de bola | Passes simples, sem marcar golos |
| Dança | Uma música por dia, na sala |
Respeite o temperamento
Há crianças que gostam de equipas e outras que preferem atividades individuais, como a natação ou a escalada. Uma criança tímida pode florescer num desporto em que não está sempre a ser observada.
Não encha a agenda
Treinos todos os dias podem tirar tempo ao descanso e à brincadeira livre. O sono conta tanto como o treino; veja quantas horas de sono precisa uma criança.
Praticar desporto em segurança
A página do SNS 24 «Proteja-se contra o calor» tem recomendações para quem faz atividade física quando está calor:
- começar e terminar de forma lenta e gradual;
- preferir o início da manhã ou o fim do dia e evitar as horas entre as 11h e as 17h;
- beber água antes, durante e no fim da atividade;
- evitar líquidos com muito açúcar;
- parar de imediato se houver fraqueza ou sensação de desmaio.
Para treinos ao ar livre, a proteção solar faz parte do equipamento. E no saco de desporto, uma versão pequena da caixinha de primeiros socorros resolve os arranhões do dia a dia.
Se o clube ou a federação pedir um exame médico para a inscrição, trate dele com o médico de família ou o pediatra. Fale também com o médico se a criança se queixa de dores que não passam, se se cansa muito mais do que os colegas ou se tem uma doença que possa limitar o esforço.
Quando a criança não quer
Pergunte primeiro porquê. Às vezes é o treinador, o grupo, o horário ou o medo de errar, e não o desporto. Uma pausa ou uma modalidade diferente resolvem mais do que insistir. O objetivo é que se mexa todos os dias, não que fique num clube a contragosto.
Mais ideias para o dia a dia em saúde e crescimento e nos nossos guias.
Perguntas frequentes
Quanto tempo de exercício precisa uma criança por dia?
A OMS recomenda uma média de 60 minutos de atividade moderada a vigorosa por dia dos 5 aos 17 anos, e pelo menos 180 minutos de atividade ao longo do dia aos 3 e 4 anos.
Com que idade uma criança pode começar a praticar desporto?
Movimento livre desde sempre. Modalidades organizadas dependem da criança e do clube; o programa de saúde infantil da DGS destaca, aos 5 anos, o prazer em jogos de regras.
Qual é o melhor desporto para crianças?
Aquele de que a criança gosta e que quer continuar a fazer. Experimentar várias modalidades ajuda a descobrir qual é.
O que fazer se a criança não gosta de desporto?
Perceber o motivo, tentar outra modalidade ou atividades em família, e lembrar que brincar ao ar livre e andar a pé também contam como atividade física.
É preciso exame médico para praticar desporto?
Depende do clube e da modalidade. Se for pedido, trate dele com o médico de família ou o pediatra, que também deve ser consultado se a criança tiver uma doença crónica.