Como manter as crianças fora da cama dos pais
Muitas crianças acabam a noite na cama dos pais. Se a família quer mudar isso, o caminho passa por tornar a cama de criança um lugar desejado, por uma rotina previsível e por uma resposta calma e sempre igual de madrugada.
Dormir com os filhos é uma escolha de cada família, e não há nada de errado em gostar dela. Esta página é para os pais que querem mudar: porque dormem mal, porque vem aí um bebé ou porque a criança, já com 3, 4 ou 5 anos, não adormece de outra forma. Trata de crianças a partir dos 2 anos; o sono dos bebés tem regras de segurança próprias, que o guia para pais do SNS 24 descreve, a começar por deitar o bebé sempre de costas, numa cama própria.
Este artigo é informação geral: não substitui a consulta com o pediatra ou o médico de família, que conhecem o seu filho.
O que dizem as recomendações sobre o sono
A página «Sono na criança» do SNS 24 inclui, entre as regras de higiene do sono, que «a criança deve aprender a adormecer sozinha», que o quarto deve ter um ambiente sereno e escuro, sendo aceitável «luz muito suave para crianças com medo do escuro», e que não se deve usar o quarto como castigo. Sugere também um objeto de transição, como um boneco ou uma manta, para crianças pequenas que não se sentem seguras sem a presença dos pais.
Passo 1: fazer da cama de criança um sítio desejado
A criança dorme melhor numa cama que sente como sua.
- Deixe-a escolher a roupa de cama, a almofada ou o boneco que vai com ela.
- Garanta que sobe e desce sozinha, sem ajuda, sobretudo se ainda vai à casa de banho de noite.
- Use a cama de dia para ler histórias, para que não seja só o sítio onde se fica sozinho.
- Mantenha os ecrãs fora do quarto, como o SNS 24 aconselha.
- Uma luz de presença fraca ajuda quem tem medo do escuro.
Passo 2: uma rotina igual todas as noites
| Momento | Exemplo |
|---|---|
| Fim do dia | jantar e brincadeiras calmas, sem correrias |
| Banho e pijama | sempre pela mesma ordem |
| Dentes e casa de banho | antes de ir para o quarto |
| História na cama da criança | uma ou duas, combinadas antes |
| Despedida | um abraço, uma frase sempre igual, luz apagada |
A previsibilidade acalma. Se o adulto fica no quarto até a criança adormecer, pode ir-se afastando aos poucos: primeiro sentado na cama, depois numa cadeira, depois à porta.
Passo 3: decidir o que fazer de madrugada, e fazê-lo sempre
O mais difícil é a criança que aparece às três da manhã. O que costuma funcionar é uma resposta curta, calma e repetida:
- Levante-se e leve a criança de volta à cama dela, com poucas palavras.
- Aconchegue, diga a frase da despedida e saia.
- Repita as vezes que for preciso, sem conversas longas nem zangas.
Se um dos pais cede numa noite e o outro não cede na seguinte, a criança aprende que vale a pena insistir. Combine a resposta com o outro adulto antes.
Algumas famílias usam um quadro de estrelas: uma por cada noite passada na própria cama, e uma pequena recompensa (escolher a história, um passeio) ao fim de algumas noites.
Quando a criança tem medo
O medo de ficar sozinho no escuro é comum. A Academia Americana de Pediatria descreve-o como um medo frequente na infância, diz que a maioria dos medos é ligeira e passa com tranquilização e apoio, e pede que não se desvalorizem nem ridicularizem. Depois de um pesadelo, a mesma organização diz que a melhor resposta é confortar a criança. Confortar não obriga a levá-la para a cama dos pais: pode ficar uns minutos ao lado dela, na cama dela.
Quando falar com o pediatra
Fale com o pediatra ou o médico de família se os problemas de sono duram há muito tempo, se a criança parece cansada durante o dia, se os pesadelos ou o medo a impedem de fazer a vida normal, ou se alguma coisa no sono dela o preocupa. As mudanças grandes na família, como a chegada de um irmão, uma mudança de casa ou uma separação, também podem trazer a criança de volta à cama dos pais durante algum tempo.
Mais ideias para manter a calma nas noites difíceis nas dicas para ser um pai mais descontraído. Se a criança pede para o cão ou o gato dormirem no quarto, o guia dos melhores animais de estimação para crianças ajuda a pensar nas regras da casa. Roupa de cama nova escolhida pela criança pode até ser uma prenda para o Dia da Criança. Outros temas na secção Família.
Perguntas frequentes
Como fazer a criança dormir na própria cama?
Torne a cama de criança um sítio agradável escolhido por ela, mantenha uma rotina igual todas as noites e, de madrugada, leve-a de volta com calma, sempre da mesma forma.
Com que idade a criança deve dormir sozinha?
Não há uma idade única, e cada família decide. O SNS 24 diz que a criança deve aprender a adormecer sozinha, mas não fixa uma idade para deixar a cama dos pais.
O que fazer quando a criança vem para a nossa cama de noite?
Leve-a de volta à cama dela com poucas palavras, aconchegue-a e saia. Repita sempre que for preciso e combine a resposta com o outro adulto da casa.
A minha filha tem medo do escuro. O que posso fazer?
Uma luz de presença fraca, um boneco ou manta como objeto de transição e uma rotina calma ajudam. Não ridicularize o medo; se ele não passar ou a impedir de dormir, fale com o pediatra.
Como escolher uma cama de criança?
Uma cama onde a criança consiga subir e descer sozinha, com roupa de cama que ela ajudou a escolher. Para bebés, siga as regras de sono seguro do SNS 24.