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10 lanches de Verão saudáveis para crianças

10 lanches de Verão saudáveis para crianças

10 lanches de Verão saudáveis para crianças
Crianças a comer melancia na praia
Crédito da Imagem: 1

O Verão está aí e o que é que as crianças pedem? Gelados! Embora um gelado ocasional seja perfeitamente adequado à alimentação das crianças, existem opções bem mais saudáveis. Agora que vai passar mais tempo com as crianças, seja em casa, na praia ou no campo, inspire-se nestas sugestões e ofereça às crianças um lanche saudável, colorido, saboroso e fresco – ou seja, a condizer com o Verão!

1. Milkshake de Verão

No Verão, muitas vezes apetece-nos mais beber do que comer… e com as crianças não é exceção. Para combater a sede e saciar o apetite numa tarde quente de Verão, um milkshake é uma excelente opção: junte fruta (a preferida das crianças, por exemplo), leite e uma pitada de açúcar se desejar e triture até obter um delicioso milkshake de morango, ananás, banana, quivi… um milkshake de Verão que deve ser servido com uma palhinha!

2. Espetadas de fruta

Fruta fresca é um ótimo lanche para o Verão e se for servida em forma de espetada, ainda melhor: as crianças vão adorar a apresentação e poderá incluir uma variedade de fruta, aproveitando o melhor que a época tem para oferecer. Se tem dificuldade em conseguir que as suas crianças comam fruta, experimente esta dica e verá que este rapidamente se tornará no seu lanche de Verão preferido!

3. Gelado de banana

Não é bem gelado, mas parece e sabe a banana! Coloque as bananas no congelador até assumirem a consistência e temperatura de um gelado e sirva – as crianças vão adorar este lanche fresquinho, principalmente se espetar as bananas com pauzinhos de gelados antes de as congelar!

4. Sumos 100% naturais

Lanchar também significa hidratar, principalmente no Verão! Resista aos pedidos por refrigerantes e outras bebidas artificiais, optando antes por sumos 100% naturais. Mune-se de fruta fresca da época e prepare sumos refrescantes com a ajuda da pequenada – para um efeito ainda mais divertido, adicione palhinhas e guarda-sóis coloridos e sirva este “cocktail” infantil, aproveitando para fazer um brinde ao Verão!

5. Água com sabores

Em alternativa, a água é sempre uma excelente opção e, para torná-la ainda mais apetecível, nada como adicionar-lhe umas fatias de laranja, de limão ou até algumas folhas de menta ou hortelã. Se cada criança tiver a sua própria garrafa ou copo de água preferido (com o seu boneco ou cor favorita), ingerir água suficiente nos dias quentes de Verão vai tornar-se muito mais fácil.

6. Iogurte inspirado

Sirva iogurte natural coberto com fruta fresca e polvilhado com um pouco de canela – para um efeito ainda mais apetecível, retire o iogurte da sua embalagem original e coloque numa taça de gelado, por exemplo. Pode ainda inverter os ingredientes: sirva uma salada de fruta com cobertura de iogurte natural e canela q.b. Irresistível!

7. Uvas de todas as cores

Colocadas estrategicamente numa taça, em cacho ou soltas, as uvas brancas e vermelhas são um bom lanche de Verão para as crianças, que só têm de pegar e mastigar! Para tornar as uvas ainda mais refrescantes, experimente congelá-las um pouco antes de servir. O importante é colocá-los num local de fácil acesso para quando der por ela, já não sobrar nem uma!

8. Legumes laminados

Quem diz que os legumes não podem ser um bom lanche de Verão para as crianças? Prepare um prato com cenoura, aipo, pepino e tomate laminado e acompanhe com uma ou duas colheres de queijo Philadelphia ou então um molho de iogurte natural para poderem “mergulhar” os legumes. Até as crianças que mostram resistência em comer vão ver a curiosidade e o apetite aguçado com este petisco a meio da tarde!

9. Batido de fruta gelado

Por norma, as crianças são fãs dos batidos de fruta e, sendo um lanche saudável, completo e delicioso, é excelente no que toca a combater a obesidade nas crianças. Para combater o calor do Verão, junte iogurte, pedaços de fruta e bolacha Maria na liquidificadora e desfaça até obter um batido cremoso. Coloque numa forma para gelados e leve ao congelador. O resultado? Batido de fruta em forma de gelado – que criança vai conseguir resistir a este lanche de Verão? Sempre que quiser variar, alterne a fruta e, em vez de bolachas, coloque uma colher ou duas de cereais ou de aveia.  

10. Tostas com queijo e fruta

Disponha tostas normais ou integrais (ou uma mistura de ambas) sobre um prato (ou Tupperware se estiverem ao ar livre), colocando um quadrado de queijo e outro de maçã sobre cada uma – e quem diz maçã, diz pera, meloa ou morangos. O que parece um requintado aperitivo, vai tornar-se num lanche que as crianças vão pedir todo o Verão! Bom apetite!

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